ما هو الاسترخاء ؟؟؟؟؟

**الموافي الإمام** · 06-02-2012, 05:38 PM

ما هو الاسترخاء ؟

الاسترخاء
ما هو إلا تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم
داعيا إلى أن يستلقي الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليها ثم يترك لإحساسه العنان.

**الموافي الإمام** · 06-02-2012, 05:40 PM

ما هي طرق الحصول على الاسترخاء ؟

**الموافي الإمام** · 06-02-2012, 05:45 PM

استرخاء التنفس العميق :

تمرين التنفس العميق
يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون
وينقل العقل والجسم إلى حالة استرخاء
ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن

**الموافي الإمام** · 06-02-2012, 05:50 PM

الاسترخاء العضلي :

نلاحظ عندما تنقبض كل عضلة من الجسم
وينتج من الانقباض والانبساط الأم من الشحنات الكهربائية
وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ وهو الهايبوثالاموس .
مسئول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات نفسية أو سلوكية
بينما تقوم الأجهزة الفسيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية إلى الهايبوثالاموس يصبح الهايبوثالاموس قي توتر شديد .

فأي تغير جديد في حياة الإنسان تحول إلى عامل من عوامل الضغوط
والاسترخاء يعمل على تقليل هذه الشحنات المتتالية من الكهرباء
ليعود الجسم والهايبوثالاموس الى حالة الاتزان ولهذا يقوم الفرد بعملية الاسترخاء بعد مواجهة ضغوط الحياة بأنواعها .

**الموافي الإمام** · 06-02-2012, 05:55 PM

الاسترخاء الذهني :

يعتبر الاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء
ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني .

ويمكن استخدام هذا الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى
فهو يعتبر نوع من الاسترخاء ،،
واهم ما يميز الاسترخاء الذهني
هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي
والتركيز على شكل معين في مخيلتك أو صورة أو كلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون أن تشغل تفكيرك بشيء غيرها
وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا أفضل .