صعوبة التنفس .. من اكبر المشاكل التى يعانى منها الانسان .. والتى من اسبابها الاساسية .. التلوث .. والغبار .. والادخنة .. ولاعادة الكفاءة المفقودة لتنفسه .. يحدث ذلك بممارسة تمارين التنفس .. بصورة يومية .. وهناك ثلاثة تمارين .. لتحقيق هذا الهدف ..
التمرين الاول
ويساعد هذا التمرين على زيادة .. كفاءة عضلة الحجاب الحاجز .. وفيه يجلس المريض على حافة السرير .. اوعلى الكرسي .. على ان يكون نصفه الاعلي قائما .. منتصبا ثم يتنفس بعمق .. بينما يضع كتابا او مخدة صغيرة علي بطنه .. ثم يزفر الهواء ببطء .. وهو ينحني للامام .. ضاغطا الكتاب على بطنه .. ليدفع الحجاب الحاجز الى اعلى ما امكنه .. فهذا التمرين سوف يمتلئ الجذء الاسفل من الرئتين بالهواء .. كما انه سوف يساعد على دفع الافرازات البلغمية الى الخارج ..
التمرين الثانى
يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن .. وفيه ينام المريض علي ظهره .. ثم يرفع ساقه لاعلي لتكون فى وضع قائم مع جسمه .. ليفعل ذلك بالتبادل مع الساق الاخري .. ببطء وهو يستنشق الهواء .. ثم يزفر الهواء ببطء وهو يخفض ساقه الي وضعها الاول .. وهكذا مع الساق الاخري .. ثم يقوم برفع رأسه وكتفيه وهو يستنشق الهواء ( شهيق ) ببطء .. ثم يعيدهما ببطء ايضا .. وهو يزفر الهواء ..( زفير ) الي وضعهما الاول
التمرين الثالث
يساعد هذا التمرين علي توازن وكفاءة عضلات البطن .. والحجاب الحاجز معا .. كما يساعد على دخول الهواء للمناطق السفلي من الرئتين .. وفيه ينام المريض مستلقيا على ظهره .. ويضع كتابا على بطنه تحت الضلوع مباشرة .. ثم يستنشق اكبر قدر ممكن من الهواء ( شهيق عميق ) .. رافع الكتاب الي اعلى مع ارتفاع البطن بفعل التنفس .. ثم يزفر الهواء ببطء ( زفير ) ... فى الوقت الذى يضغط الكتاب علي بطنه .. ولااعلي دافعا عضلة الحجاب الحاجز ثم يكرر ذلك ..
ان هذه التمارين بالغة الفائدة لمرض ضيق التنفس .. الذى يحتاج الى اعادة الشباب المفقود لجهازه التنفسي .. والاستفادة بكل خلية ونسيج سليم فيه .. شفاكم الله وعفاكم ..
سداوى احمد محمد مصطفي ..
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)